Zwanger en rusteloze benen. Maar liefst 1 op de 4 zwangeren heeft hier last van. Vooral in het laatste trimester. Je krijgt een kriebelend, jeukend of tintelend gevoel in je benen en dit houdt alleen op wanneer je je benen beweegt. Super vervelend, want het kan je aardig wakker houden. Het speelt namelijk vaak op wanneer je wilt gaan slapen. Net nu je die slaap zo goed kan gebruiken. Het wordt ook wel RBS genoemd, het Rusteloze Benen Syndroom. Je kunt er ook last van hebben zonder dat je zwanger bent.
Rusteloze benen in de zwangerschap: wat is de oorzaak?
De oorzaak van het Rusteloze Benen Syndroom is niet helemaal duidelijk. Er wordt gedacht aan:
- Slechte doorbloeding
- Beklemde zenuw
- Spataderen
- Slaaptekort
- Erfelijkheid
- Onvoldoende ijzergehalte
- Gebrek aan foliumzuur
- Opgezette voeten en enkels
- Onbalans in het dopamine gehalte
Wanneer je naar bovenstaand rijtje kijkt, zie je ook een aantal veelvoorkomende zwangerschapskwalen. Niet zo gek dat maar liefst 25% last krijgt van rusteloze benen in de zwangerschap.
Rusteloze benen tijdens de zwangerschap: wat kun je doen?
Een paar tips:
- Medicijnen worden afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het effect nog niet duidelijk is op de zwangerschap
- Beweeg regelmatig
- Rek en strek je benen
- Drink voldoende water (minimaal 8 glazen per dag)
- Beweeg je tenen en draai met je voeten
- Ga in bad voor het slapen gaan
- Slik zwangerschapsvitamine met magnesium, Foliumzuur en vitamine B12
- Warm en koud douchen (of de douchestraal op je benen), dit zorgt voor een betere doorbloeding
- Voordat je in bed stapt even luchtfietsen: ga op je rug liggen en maak met je benen om en om cirkelachtige bewegingen: fiets in de lucht
- Vermijd 1. cafeïnehoudende dranken: koffie, thee en cola. 2. alcohol en 3. roken
- Alle slaap bevorderende tips, bekijk deze ook bij slapeloosheid
