Zwanger en je hebt rugpijn. Erg vervelend. 1 troost, je bent niet alleen. Veel zwangeren hebben last van rugpijn. Het hoort erbij. De rugpijn gaat meestal enige tijd na de zwangerschap weer over. Wat is de oorzaak van deze rugpijn en wat kun je eraan doen tijdens je zwangerschap.
Rugpijn en zwanger: wat is de oorzaak?
- Hormonen waardoor je verbindingen tussen de gewrichten losser worden (weker), dus ook tussen je heupgewrichten en je staartbeentje
- Het gewicht van je zwangere buik
- Je veranderde houding door het gewicht van je buik
Rugpijn en zwanger: wanneer ga je naar de huisarts?
- Bij aanhoudende pijn. Hij beoordeelt of je last hebt van bekkeninstabiliteit
- Acute, hevige pijn met een tintelend/ doof gevoel in je benen: dan heb je waarschijnlijk last van bekkeninstabiliteit
- Waneer de pijn uitstraalt naar boven en je zij en je vaker moet plassen of een branderig gevoel hebt met het plassen dan heb je misschien een blaasontsteking of nierproblemen
- Zit je in in de laatste weken van je zwangerschap en krijg je plots last van lage rugpijn en neemt dit kracht toe? Neem dan contact op met je verloskundige. Dit kunnen weeën zijn
Wat kun je doen aan rugpijn in je zwangerschap?
- Let op je houding: zit en loop rechtop. Ligt niet onderuit gezakt in de bank, dat vergroot de druk op je wervels in je onderrug
- Span je buikspieren iets aan wanneer je staat: trek je navel naar binnen en kantel je bekken naar voren
- Blijf niet te lang achter elkaar staan, ga regelmatig even zitten
- Wanneer je zit, probeer je benen in een hoek van 90 graden te houden, sta elke 30 minuten even op
- Leg regelmatig je benen omhoog
- Draag geen schoenen met hoge hak (tot 3 centimeter)
- Vermijd tillen. Doe je dit toch? Ga dan goed door je knieën
- Kom voorzichtig uit bed, rol op je zij en dan met 2 benen tegelijk uit bed
- Neem een lekker bad om je spieren te ontspannen
- Vraag je partner om je rug te masseren
- Rek je rugspieren door op je handen en knieën te gaan zitten en maak je rug afwisselend hol en bol (ieder een paar seconden vast houden)
