De tijd dat je op de bank moet gaan zitten en je voeten omhoog gooit vanaf dat je zwanger bent, ligt natuurlijk al lang achter ons. Wanneer je regelmatig blijft sporten levert dit al eerder bewezen voordelen op: minder risico’s op complicaties en het is goed voor de lange termijn gezondheid van je hart. Ben je nog niet overtuigd? Recent onderzoek toont aan dat wanneer je 3 x per week sport, de duur van de bevalling met gemiddeld 50 minuten daalt! En geloof mij, 50 minuten klinkt misschien kort, maar daar ben je straks echt heel blij mee.
Sporten en bevallen
Onderzoekers volgden in Spanje 508 zwangeren vanaf de 11e zwangerschapsweek. De helft trainde 3 x per week een uurtje: krachttraining, bekkenoefeningen of hardlopen (joggen). Deze actieve groep beviel gemiddeld in 7 uur en 30 minuten terwijl de andere groep gemiddeld in ongeveer 8 uur en 3o minuten beviel. De verklaring volgens de experts, bevallen is een fysieke aangelegenheid, wanneer je sterker bent en meer spierkracht hebt, zul je naar alle waarschijnlijkheid een snellere laatste persfase hebben. Klinkt heel logisch toch? Dus wanneer je geen medische restricties hebt, is dit voldoende reden om actief te blijven of worden tijdens de zwangerschap.
Heb je nog nooit eerder echt gesport?
Dan is een zwangerschapscursus misschien een goed begin? Je wordt daar begeleid en komt ook nog in contact met andere zwangeren. Sporten in groepsverband werkt motiverend en zij zitten in precies dezelfde fase als jij, kun je mooi ervaringen uitwisselen. Overleg altijd wel je workout plannen even met je verloskundige wanneer je nu gaat starten, misschien heeft zij nog tips voor je.
